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脚やせの基本 セルライトを解消するには?

脚やせ下半身やせにとって、最も大きな敵・セルライトを
解消するには、原因を知り、正しい対策が必要です。

お尻や太ももなど脂肪が多くて血行の悪いところにできやすい
セルライトは、脚やせや下半身やせを行なう際に、取れにくい
脂肪の塊です。

そんなセルライトを解消するには、まずは血行を良くしてあげる
ことが大切です。

1.食事で気を付ける
・糖分を取りすぎない
・1日に2リットルぐらい水を飲む
・食物繊維を多めに取る
・甘いものや冷たいものは控える
・体を温めてくれる食べ物が効果的

2.毎日行いたいこと
・太ももを温めてマッサージ
・太もものストレッチ
・太ももの内側の筋肉を鍛える
太ももの内側は、筋肉が細いため、筋肉で太くなることも
ありませんので、安心して鍛えましょう。

3.太もも内側の筋肉を鍛えるトレーニング
・足を揃えたまま横向きに寝る
・右側が下になっているなら、左足を曲げ、右膝の前で交差
・その状態で右足を伸ばしたままゆっくりと上にあげる
・反対側も同じように、左右1日10回行なう

4.セルライトを搾り出すマッサージ
・太ももをつまむようにしてマッサージする
・その後に太ももの付け根に向かってセルライトを押し流すよう
 にマッサージする
・いろいろな角度で1、2を繰り返す

セルライトを落とすのはかなり大変でめんどくさいです。
しかし、コツコツと頑張れば、必ず下半身は痩せます。
地道に頑張れない方は1ヶ月ぐらい我慢して頑張ってみま
しょう。

セルライトは放置すれば増える一方です。
これを機会に、下半身やせに挑戦しませんか?

脚やせの敵・セルライト セルライトのチェック

脚やせにおいて、最大の敵といっても過言ではない「セルライト」。

セルライトとは、太ったり、ホルモンのバランスが変化、老化
することで、皮下脂肪とそのまわりの組織が変化し、代謝が
悪くなった脂肪の塊のことです。

お尻や太ももの裏側など、贅肉(ぜい肉)のつきやすいところに
できるデコボコの皮膚の状態を指し、脚やせしたい女性の悩み
でもあります。

皮膚のデコボコなんてないから大丈夫、と思った方も、油断は
禁物です。見た目でデコボコがわかるのは、既にセルライトが
かなり進行している状態で、脚やせが困難になる状態。

今や世の中の女性の8割以上にセルライトが存在するという
話もあり、自覚できないまま進行するのもセルライトのこわい
部分なのです。

単純な脂肪組織は運動や食事で減らすことが可能ですが、脚やせ
において、セルライトは一度できてしまったらなくすことが
難しいものです。

しかも、一度できるとどんどん増加して、さらに脂肪を蓄える
ようになるという脚やせの天敵です。「私は大丈夫」と安心せず
に、脚やせのために、早速、セルライトチェックしてみましょう。


脚やせのために、隠れたセルライトを知りたい人におすすめ
なのが、自宅でも簡単にできるセルライトのチェック方法です。

まず、太ももやお尻など、贅肉がつきやすい部分をつまみ、
ひねったり圧迫したりしましょう。皮膚の表面にデコボコが
できたら、セルライトが存在している証拠です。

ここでわかるセルライトの状態には、レベル0〜5までの6段階が
ありますが、放っておくと時間とともに確実に進行します。

自分で手の届かない部分は他の人にやってもらいましょう。また、
見た目にはわからないセルライトを発見できるのが市販の
「セルライトシート」です。セルライトができている部分は
血液の流れが悪く、皮膚の表面温度が下がっているため、
皮膚の表面温度の違いからセルライトの存在を確認することが
できるのです。

脚やせのためにも、セルライトを撃退するには早めの対処が肝心
です。セルフチェックで隠れたセルライトを見つけ出し、脚やせ
が困難にならないよう注意しておきましょう。

セルライトができやすいのは、お尻、太もも、ふくらはぎ、
お腹、二の腕といわれています。


脚やせ対策・セルライトのレベル

レベル0・・・圧迫やひねりを加えても皮膚表面上は滑らか
       なまま
レベル1・・・圧迫やひねりを加えると軽度のデコボコが皮膚
       表面上にできる
レベル2・・・圧迫やひねりを加えると明らかなデコボコが皮膚
       表面上にできる。または、横たわっていると確認
       できないが、立った状態だとデコボコがわかる
レベル3・・・圧迫やひねりを加えなくても、軽度のデコボコが
       皮膚表面上にできている
レベル4・・・皮膚表面上に明らかなデコボコがあったり、皮膚        がつれている部分がある
レベル5・・・皮膚表面上のデコボコ、つれに加え、グリグリ         (小結節)がある
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